Hard trainen is natuurlijk het beste om beter te worden maar soms kun je natuurlijk wel wat hulp gebruiken en kunnen bepaalde supplementen je nèt een beetje extra geven. Beta-alanine bijvoorbeeld is een populair voedingssupplement dat veel voordelen kan bieden voor fietsers en andere duursporters. Aan dit middel zijn een aantal voordelen toe te schrijven:
Verhoogt spieruithoudingsvermogen
Beta-alanine speelt een rol bij de productie van carnosine in het lichaam. Carnosine is een dipeptide dat helpt bij het bufferen van melkzuur, een stof die zich ophoopt tijdens intensieve inspanning en vermoeidheid veroorzaakt. Door de carnosinespiegels te verhogen, kan beta-alanine helpen de vermoeidheid te vertragen en het spieruithoudingsvermogen te verbeteren, wat vooral gunstig is voor langeafstandsfietsers.
Verbetert anaërobe prestaties
Door het vertragen van de vermoeidheid kan beta-alanine de anaërobe prestaties verbeteren. Anaërobe inspanning, zoals sprinten en krachtige versnellingen, is een belangrijk onderdeel van fietsen, vooral bij wedstrijden of heuvelachtige routes. Het gebruik van beta-alanine kan helpen om deze intensieve inspanningen langer vol te houden.
Versnelt herstel
Intensieve trainingen en wedstrijden kunnen leiden tot spierschade en ontstekingen. Beta-alanine heeft ontstekingsremmende eigenschappen en kan het herstelproces versnellen door de spierschade te verminderen en ontstekingen te verminderen. Dit kan fietsers helpen sneller te herstellen tussen trainingssessies en hun trainingsprogramma consistent te houden.
Verhoogt de sprintvermogen
Een studie gepubliceerd in het International Journal of Sports Medicine toonde aan dat het nemen van beta-alanine-supplementen de maximale sprintprestaties bij fietsers kon verbeteren. Dit kan vooral gunstig zijn tijdens wedstrijden, wanneer snelle sprints het verschil kunnen maken.
Het is belangrijk op te merken dat hoewel beta-alanine veel voordelen heeft voor fietsers, het geen directe invloed heeft op het aerobe uithoudingsvermogen of de zuurstofopname. Voor die aspecten van het fietsen zijn andere trainingen en aanpassingen aan de voeding nodig.
Als je overweegt om beta-alanine als supplement te gebruiken, is het altijd verstandig om dit te bespreken met een sportarts of een gekwalificeerde voedingsdeskundige, omdat ze je kunnen helpen bij het bepalen van de juiste dosering en het eventuele risico op interactie met andere supplementen of medicijnen kunnen beoordelen.
Het bericht Is Beta-Alanine een wondermiddel? verscheen eerst op Ride it!.